Rok bass, shuningdek, gurf yoki chiziqli bass sifatida ham tanilgan, dunyoning ko'plab qirg'oq hududlarida uchraydigan keng tarqalgan baliqdir.Bu tur o'zining mazali ta'mi va yuqori ozuqaviy qiymati uchun qadrlanadi.Keling, rok-basning ozuqaviy qiymatini va nima uchun u sizning dietangizning bir qismi bo'lishi kerakligini bilib olaylik.
Rok-bas - bu yog'siz baliq, ya'ni uning yog'i va kaloriyasi past.100 grammlik pishirilgan rok-bas porsiyasi atigi 97 kaloriya va 2 grammdan kam yog'ni o'z ichiga oladi.Bu o'z vazni haqida qayg'uradigan yoki sog'lom turmush tarzini saqlamoqchi bo'lganlar uchun ajoyib tanlovdir.
Toshli perch kam yog'li bo'lishidan tashqari, inson tanasi uchun muhim oziq moddalarga ham boy.Bu tanadagi to'qimalarni qurish va tiklash uchun zarur bo'lgan ajoyib protein manbai.100 grammlik pishirilgan rok-bas porsiyasi taxminan 20 gramm proteinni ta'minlaydi, bu kunlik protein ehtiyojlarini qondirishni istaganlar uchun yaxshi tanlovdir.
Rok-bas ham muhim vitaminlar va minerallarga boy.Bu kuchli suyaklar va tishlar va sog'lom immunitet tizimini saqlash uchun zarur bo'lgan D vitaminining yaxshi manbai.Shuningdek, u organizmdagi energiya almashinuvida muhim rol o'ynaydigan B6 va B12 vitaminlariga boy.
Rok bassning yana bir muhim ozuqaviy qiymati uning tarkibida Omega-3 yog 'kislotalarining yuqori miqdoridir.Omega-3 yog 'kislotalari muhim yog'lar bo'lib, ular turli xil sog'liq uchun foydalari borligi isbotlangan.Ular yallig'lanishni kamaytiradi, yurak sog'lig'ini yaxshilaydi va miya faoliyatini qo'llab-quvvatlaydi.Rok-basni ratsioningizga kiritish sizning omega-3 yog 'kislotasiga bo'lgan ehtiyojingizni qondirishga va umumiy salomatlikni mustahkamlashga yordam beradi.
Rok-bas tayyorlayotganda, bu turli yo'llar bilan zavqlanadigan ko'p qirrali baliq ekanligini ta'kidlash muhimdir.U panjara, pishirilgan yoki qovurilgan bo'lishi mumkin va turli xil lazzatlar va ziravorlar bilan yaxshi birlashadi.Biroq, ularning ozuqaviy qiymatini saqlab qolish uchun har doim qo'shilgan yog'lar yoki nosog'lom ingredientlardan foydalanishni minimallashtiradigan pishirish usullarini tanlash tavsiya etiladi.
Umuman olganda, rok-bas turli xil sog'liq uchun foydali bo'lgan mazali va to'yimli baliqdir.Yog 'va kaloriyalarda past, protein qiymati yuqori va vitaminlar va minerallarga boy, bu uni muvozanatli dietaga ajoyib qo'shimcha qiladi.Xo'sh, nima uchun rok-basni ovqatlanish rejangizga kiritmaysiz va u taklif qiladigan barcha ozuqaviy afzalliklardan bahramand bo'lmaysiz?
Yuborilgan vaqt: 2023 yil 13-dekabr